Mengurangi Faktor Risiko

Kita semua tahu serat baik untuk kita, sekarang kita belajar lebih banyak tentang seberapa baik. Makan makanan yang penuh serat dikaitkan dengan faktor risiko kanker usus besar yang lebih rendah menurut penelitian dari Inggris dan Belanda yang meneliti tidak kurang dari 25 studi tentang hal tersebut.

Asupan serat total, dan serat Jumlah Serat yang Harus Anda Makan Setiap Hari untuk Tetap Sehat yang berasal dari biji-bijian termasuk sereal paling banyak dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah, sedangkan serat dari buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan tidak begitu baik dalam hal risiko kanker.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus memotong buah dan sayuran dari diet Anda. Tidak ada studi tentang pengaruh makanan ini pada risiko kanker usus besar. Ini mungkin hanya masalah tidak memiliki cukup data. Dan kemudian, serat mungkin hanya menjadi salah satu bagian yang Jual Flimty bermanfaat dari makanan ini

Memotong asupan daging merah dan olahan, serta membatasi asupan alkohol semuanya dipelajari dengan baik dalam hal mengurangi risiko kanker usus besar. Dan meskipun serat diketahui baik untuk kita, perannya dalam kanker kolorektal, tidak seperti penyakit jantung, kurang diteliti dengan baik.

Ini adalah motivasi bagi tim peneliti untuk menjelajahi literatur medis untuk menemukan 25 studi ilmiah yang dibangun dengan baik yang mencakup lebih dari 2 juta subjek dan melihat data gabungan.

Perbandingan dibuat antara kelompok yang memiliki tingkat asupan serat tertinggi setiap hari dan mereka yang memiliki asupan terendah. Jumlahnya bervariasi tergantung pada penelitian, tetapi ketika tim membandingkan kelompok yang makan dalam jumlah paling sedikit dengan mereka yang mengonsumsi lebih banyak, mereka melihat beberapa hasil yang menarik.

Tim menemukan 10 persen pengurangan risiko kanker usus besar untuk setiap 10 gram serat yang dikonsumsi per hari.

Semakin banyak serat yang dimakan subjek, semakin banyak pengurangan risiko. Ini adalah asosiasi dan bukan karena sebab dan akibat. Lebih dari 141.000 kasus baru kanker usus besar diperkirakan didiagnosis di Amerika Serikat tahun ini saja.

Semakin banyak serat yang Anda konsumsi setiap hari, semakin baik menurut para peneliti.

Kita tahu bahwa orang Amerika tidak mendapatkan serat yang seharusnya. Sebagian besar dari kita mengonsumsi sekitar 15 gram sehari, jauh di bawah yang direkomendasikan 25 gram serat per hari untuk wanita, 38 gram sehari untuk pria. Sebagai acuan, sepotong roti gandum mengandung 2 gram serat dan satu cangkir oatmeal mengandung dua kali lipat serat, atau 4 gram serat.

Makan cukup serat membawa banyak manfaat termasuk …

1. Peningkatan kontrol atas kadar kolesterol

2. Peningkatan kontrol gula darah

3. Menurunkan risiko wasir dan penyakit divertikular

4. Lebih sedikit sembelit

5. Membantu menurunkan berat badan

Dan sementara para ahli masih mencoba untuk mencari tahu mengapa serat dapat menurunkan risiko kanker usus besar, ada teori. Salah satu yang lebih populer adalah serat dapat memotong “waktu transit” makanan dalam sistem pencernaan, sehingga bahan kimia penyebab kanker tidak menghabiskan waktu lama di dalam tubuh kita. Serat juga bisa mengencerkan karsinogen yang menumpuk di usus besar itu sendiri. Penting untuk dipahami bahwa…

1. Kanker usus besar kemungkinan berkembang selama bertahun-tahun, jadi mulai mengonsumsi lebih banyak serat selama usia 50-an mungkin tidak cukup untuk melindungi Anda dari bentuk kanker ini selama usia 60-an..

2. Di mana Anda tinggal dan siapa yang ada di sekitar Anda, bahkan apa yang Anda lakukan untuk pekerjaan dapat memengaruhi risiko Anda juga.

3. Kurang olahraga berkontribusi terhadap perkembangan kanker usus besar

4. Faktor risiko kanker usus besar lainnya termasuk peradangan kronis, misalnya penyakit radang usus.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *